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別讓這些壞習慣摧毀你的好睡眠

返回列表 來源: 瀏覽: 發布日期:2017/2/20 14:19:18

一天24小時,我們有三分之一左右的時間用在睡覺上,可見睡眠對于健康有多重要。但很多時候我們會在不經意間毀掉自己的好睡眠,如果你有下面這些壞習慣,趕緊及時改,他們會影響你的睡眠質量和健康。
壞習慣一:高枕而睡
“高枕無憂”這個成語反映了人們長久以來喜歡睡高枕頭的習慣,但長期睡高枕的人相當于被動保持低頭的姿勢,常常會引發落枕或某些頸椎病。低枕或者平枕也不好,容易使脖子處于過度仰伸的狀態,這樣睡會導致面部浮腫、呼吸受影響。最為常見的呼吸受影響方式就是張口呼吸、打鼾、流口水。你需要一個好的枕頭,能在睡眠過程中支撐頭頸,使頸部處于正常頸曲位置,并保持頸部肌肉、韌帶處于放松的平衡狀態。這是好睡眠的基本條件之一。
壞習慣二:邊看電視劇邊睡
其實這是種很不好的睡眠習慣。因為不管你用什么電子設備看電視劇,發出的光都會影響睡眠,而且一旦碰上精彩劇情還會拖延你的入睡時間。所以,到了該睡覺的時候,記得把手機、電視、電腦等都關閉或移開,安靜地躺在床上等睡意來襲。
壞習慣三:睡前吃個夜宵
你想想,如果睡前吃太多東西,食物沒充分消化,胃腸還在全力工作,怎么可能不影響到睡眠?睡前2—3小時盡量不要吃東西。當你迫不得已要熬夜到凌晨兩三點才能睡,那在晚上十點多的時候吃個夜宵就沒那么糟糕。畢竟這期間的幾個小時,你的身體確實需要補充能量。
壞習慣四:喝點酒催眠
對于睡眠來說,小酌一兩口比使用電子設備的影響更惡劣。飲酒會導致你呼吸道周圍的肌肉過于松弛,加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀,嚴重影響你的睡眠質量。即使你沒有這些基礎疾病,酒精同樣會降低睡眠質量。另外,如果睡前攝入過多酒精,常常會影響第二天的表現,導致注意力下降和嗜睡。所以,為了保障睡眠質量推薦大家睡前3—4小時就不要再喝酒了。
壞習慣五:運動一下,累了再睡
這個習慣很多人都有,而且覺得是促進自己睡眠的“良方”。實際上,睡前讓自己筋疲力盡并不是什么好主意。運動會激活身體,讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平復這些興奮至少需要2—3小時。如果運動時間晚,容易錯過最佳入睡時機。如果你有晚上運動的習慣,不妨把時間提前一些。

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