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如何正確使用跑步機?

返回列表 來源: 瀏覽: 發布日期:2017/2/20 13:48:15

?跑步前:1、穿合體服飾,運動鞋2、熱身三分鐘3、請喝適量溫水4、請注意調節室內新鮮空氣 

1、兩腳踩邊條踏板,儀表盤全部歸零,按下啟動鍵 

2、調節速度至2-4公里/小時,慢走5分鐘。走姿自然,收腹挺胸,呼吸自然 

3、高節速度至3-8公里/小時,快走5-20分鐘,輕微出汗,說話順暢,保持三步一呼三步一吸 

4、調節速度至4-10公里/小時,慢跑10-15分鐘,雙臂自然擺動,稍用力。 

已適量出汗,略有疲勞感。對減肥而言,開始消耗身體能量庫-脂肪 

5、速度5-12公里/小時,快跑3-5分鐘,呼吸順暢,大口吸氣,雙臂用力擺動,此時大量出汗 

6、調節速度適中,按慢跑、快走、慢走減緩運動量,需5-10分鐘,按停止鍵至機器完全停止 

7、終止運動,下機后,喝水適中,做幾分鐘舒展運動

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選擇跑步機注意事項

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